魚類 さんま 皮つき 生 の栄養素一覧
他食材や他調理法と比較する
栄養成分表示*可食部100g当たりの成分
| エネルギー | 287kcal | | たんぱく質 | 18.1g | | 脂質 | 25.6g | | 食物繊維総量 | 0g | | 炭水化物 | 0.1g | | ナトリウム | 140mg | | 食塩相当量 | 0.4g |
成分詳細/炭水化物/アミノ酸/脂肪酸
１日の摂取カロリー計算
１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
10.6%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
14%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
１日3食 食事に取り入れた場合 100g*3
31.8%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
42%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
1日の摂取目標量/推奨量/目安量/上限量など
魚類 さんま 皮つき 生 の栄養素詳細| 廃棄率 | 0 ％ | | エネルギー | 1193 kJ | | エネルギー | 287 kcal | | 水分 | 55.6 g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 16.3 g | | たんぱく質 | 18.1 g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 22.7 g | | コレステロール | 68 mg | | 脂質 | 25.6 g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.1 g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 0.1 g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.4 g | | 食物繊維総量 | 0 g | | 糖アルコール | g | | 炭水化物 | 0.1 g | | 有機酸 | g | | 灰分 | 1 g | | ナトリウム | 140 mg | | カリウム | 200 mg | | カルシウム | 28 mg | | マグネシウム | 28 mg | | リン | 180 mg | | 鉄 | 1.4 mg | | 亜鉛 | 0.8 mg | | 銅 | 0.12 mg | | マンガン | 0.02 mg | | ヨウ素 | 22 μg | | セレン | 32 μg | | クロム | 2 μg | | モリブデン | 1 μg | | レチノール | 16 μg | | α-カロテン | 0 μg | | β-カロテン | 0 μg | | β-クリプトキサンチン | 0 μg | | β-カロテン当量 | 0 μg | | レチノール活性当量 | 16 μg | | ビタミンD | 16 μg | | α-トコフェロール | 1.7 mg | | β-トコフェロール | 0 mg | | γ-トコフェロール | 0 mg | | δ-トコフェロール | 0 mg | | ビタミンK | 1 μg | | ビタミンB1 | 0.01 mg | | ビタミンB2 | 0.28 mg | | ナイアシン | 7.4 mg | | ナイアシン当量 | 11 mg | | ビタミンB6 | 0.54 mg | | ビタミンB12 | 16 μg | | 葉酸 | 15 μg | | パントテン酸 | 0.74 mg | | ビオチン | 7.4 μg | | ビタミンC | 0 mg | | アルコール | g | | 食塩相当量 | 0.4 g | | 備考 | 別名： さいら
三枚におろしたもの
（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 35 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等） |
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