魚類 ひらめ 天然 生 の栄養素一覧

魚介類 >> 魚類 ひらめ 天然 生
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栄養成分表示*可食部100g当たりの成分
エネルギー94kcal
たんぱく質20g
脂質2g
食物繊維総量0g
炭水化物Trg
ナトリウム46mg
食塩相当量0.1g
成分詳細/炭水化物/アミノ酸/脂肪酸

１日の摂取カロリー計算

１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
3.5%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
4.6%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
１日3食　食事に取り入れた場合　100g*3
10.5%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
13.8%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)

1日の摂取目標量/推奨量/目安量/上限量など

魚類 ひらめ 天然 生 の栄養素詳細

廃棄率40 ％
エネルギー399 kJ
エネルギー94 kcal
水分76.8 g
アミノ酸組成によるたんぱく質 g
たんぱく質20 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量1.6 g
コレステロール55 mg
脂質2 g
利用可能炭水化物（単糖当量）(Tr) g
利用可能炭水化物（質量計）(Tr) g
差引き法による利用可能炭水化物0.4 g
食物繊維総量0 g
糖アルコール g
炭水化物Tr g
有機酸 g
灰分1.2 g
ナトリウム46 mg
カリウム440 mg
カルシウム22 mg
マグネシウム26 mg
リン240 mg
鉄0.1 mg
亜鉛0.4 mg
銅0.03 mg
マンガン0.01 mg
ヨウ素 μg
セレン μg
クロム μg
モリブデン μg
レチノール12 μg
α-カロテン0 μg
β-カロテン0 μg
β-クリプトキサンチン0 μg
β-カロテン当量0 μg
レチノール活性当量12 μg
ビタミンD3 μg
α-トコフェロール0.6 mg
β-トコフェロール0 mg
γ-トコフェロール0 mg
δ-トコフェロール0 mg
ビタミンK0 μg
ビタミンB10.04 mg
ビタミンB20.11 mg
ナイアシン5 mg
ナイアシン当量8.6 mg
ビタミンB60.33 mg
ビタミンB121 μg
葉酸16 μg
パントテン酸0.82 mg
ビオチン μg
ビタミンC3 mg
アルコール g
食塩相当量0.1 g
備考廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（五枚下ろし）
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