魚類 はも 生 の栄養素一覧
他食材や他調理法と比較する
栄養成分表示*可食部100g当たりの成分
| エネルギー | 132kcal | | たんぱく質 | 22.3g | | 脂質 | 5.3g | | 食物繊維総量 | 0g | | 炭水化物 | Trg | | ナトリウム | 66mg | | 食塩相当量 | 0.2g |
成分詳細/炭水化物/アミノ酸/脂肪酸
１日の摂取カロリー計算
１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
4.9%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
6.4%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
１日3食 食事に取り入れた場合 100g*3
14.7%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
19.2%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
1日の摂取目標量/推奨量/目安量/上限量など
魚類 はも 生 の栄養素詳細| 廃棄率 | 0 ％ | | エネルギー | 555 kJ | | エネルギー | 132 kcal | | 水分 | 71 g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 18.9 g | | たんぱく質 | 22.3 g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 4.3 g | | コレステロール | 75 mg | | 脂質 | 5.3 g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | (Tr) g | | 利用可能炭水化物（質量計） | (Tr) g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 4.4 g | | 食物繊維総量 | 0 g | | 糖アルコール | g | | 炭水化物 | Tr g | | 有機酸 | g | | 灰分 | 1.4 g | | ナトリウム | 66 mg | | カリウム | 450 mg | | カルシウム | 79 mg | | マグネシウム | 29 mg | | リン | 280 mg | | 鉄 | 0.2 mg | | 亜鉛 | 0.6 mg | | 銅 | 0.03 mg | | マンガン | 0.07 mg | | ヨウ素 | μg | | セレン | μg | | クロム | μg | | モリブデン | μg | | レチノール | 59 μg | | α-カロテン | 0 μg | | β-カロテン | 0 μg | | β-クリプトキサンチン | 0 μg | | β-カロテン当量 | 0 μg | | レチノール活性当量 | 59 μg | | ビタミンD | 5 μg | | α-トコフェロール | 1.1 mg | | β-トコフェロール | 0 mg | | γ-トコフェロール | 0 mg | | δ-トコフェロール | 0 mg | | ビタミンK | 0 μg | | ビタミンB1 | 0.04 mg | | ビタミンB2 | 0.18 mg | | ナイアシン | 3.8 mg | | ナイアシン当量 | 7.8 mg | | ビタミンB6 | 0.23 mg | | ビタミンB12 | 1.9 μg | | 葉酸 | 21 μg | | パントテン酸 | 0.46 mg | | ビオチン | μg | | ビタミンC | 1 mg | | アルコール | g | | 食塩相当量 | 0.2 g | | 備考 | 切り身
（魚体全体から調理する場合、廃棄率： 40 %、廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等） |
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