（にら類） にら 葉 油いため の栄養素一覧
他食材や他調理法と比較する
栄養成分表示*可食部100g当たりの成分
| エネルギー | 69kcal | | たんぱく質 | 1.9g | | 脂質 | 5.7g | | 食物繊維総量 | 3.5g | | 炭水化物 | 4.9g | | ナトリウム | Trmg | | 食塩相当量 | 0g |
成分詳細/炭水化物/アミノ酸/脂肪酸
１日の摂取カロリー計算
１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
2.6%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
3.4%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
１日3食 食事に取り入れた場合 100g*3
7.8%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
10.2%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
1日の摂取目標量/推奨量/目安量/上限量など
（にら類） にら 葉 油いため の栄養素詳細| 廃棄率 | 0 ％ | | エネルギー | 283 kJ | | エネルギー | 69 kcal | | 水分 | 85.8 g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.4 g | | たんぱく質 | 1.9 g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 5.4 g | | コレステロール | (Tr) mg | | 脂質 | 5.7 g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 2 g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 2 g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 2.2 g | | 食物繊維総量 | 3.5 g | | 糖アルコール | g | | 炭水化物 | 4.9 g | | 有機酸 | g | | 灰分 | 1.3 g | | ナトリウム | Tr mg | | カリウム | 600 mg | | カルシウム | 48 mg | | マグネシウム | 22 mg | | リン | 38 mg | | 鉄 | 0.8 mg | | 亜鉛 | 0.4 mg | | 銅 | 0.08 mg | | マンガン | 0.46 mg | | ヨウ素 | μg | | セレン | μg | | クロム | μg | | モリブデン | μg | | レチノール | 0 μg | | α-カロテン | 2 μg | | β-カロテン | 4500 μg | | β-クリプトキサンチン | 49 μg | | β-カロテン当量 | 4600 μg | | レチノール活性当量 | 380 μg | | ビタミンD | 0 μg | | α-トコフェロール | 4.1 mg | | β-トコフェロール | 0 mg | | γ-トコフェロール | 3.3 mg | | δ-トコフェロール | 0.1 mg | | ビタミンK | 220 μg | | ビタミンB1 | 0.06 mg | | ビタミンB2 | 0.16 mg | | ナイアシン | 0.8 mg | | ナイアシン当量 | 1.3 mg | | ビタミンB6 | 0.2 mg | | ビタミンB12 | 0 μg | | 葉酸 | 140 μg | | パントテン酸 | 0.59 mg | | ビオチン | μg | | ビタミンC | 21 mg | | アルコール | g | | 食塩相当量 | 0 g | | 備考 | 株元を除いたもの
植物油（なたね油）
調理による脂質の増減：第1章表14参照
硝酸イオン： 0.4 g |
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