つくし 胞子茎 茹で物 の栄養素一覧
他食材や他調理法と比較する
栄養成分表示*可食部100g当たりの成分
| エネルギー | 28kcal | | たんぱく質 | 3.4g | | 脂質 | 0.1g | | 食物繊維総量 | 6.7g | | 炭水化物 | 6.7g | | ナトリウム | 4mg | | 食塩相当量 | 0g |
成分詳細/炭水化物/アミノ酸/脂肪酸
１日の摂取カロリー計算
１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
1%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
1.4%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
１日3食 食事に取り入れた場合 100g*3
3%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
4.2%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
1日の摂取目標量/推奨量/目安量/上限量など
つくし 胞子茎 茹で物 の栄養素詳細| 廃棄率 | 0 ％ | | エネルギー | 115 kJ | | エネルギー | 28 kcal | | 水分 | 88.9 g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | g | | たんぱく質 | 3.4 g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | g | | コレステロール | 0 mg | | 脂質 | 0.1 g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 0 g | | 食物繊維総量 | 6.7 g | | 糖アルコール | g | | 炭水化物 | 6.7 g | | 有機酸 | g | | 灰分 | 0.9 g | | ナトリウム | 4 mg | | カリウム | 340 mg | | カルシウム | 58 mg | | マグネシウム | 26 mg | | リン | 82 mg | | 鉄 | 1.1 mg | | 亜鉛 | 1 mg | | 銅 | 0.16 mg | | マンガン | 0.18 mg | | ヨウ素 | μg | | セレン | μg | | クロム | μg | | モリブデン | μg | | レチノール | 0 μg | | α-カロテン | 56 μg | | β-カロテン | 1100 μg | | β-クリプトキサンチン | 50 μg | | β-カロテン当量 | 1200 μg | | レチノール活性当量 | 96 μg | | ビタミンD | 0 μg | | α-トコフェロール | 3.6 mg | | β-トコフェロール | 0.1 mg | | γ-トコフェロール | 0 mg | | δ-トコフェロール | 0.1 mg | | ビタミンK | 17 μg | | ビタミンB1 | Tr mg | | ビタミンB2 | 0.1 mg | | ナイアシン | 1.1 mg | | ナイアシン当量 | 1.7 mg | | ビタミンB6 | 0.21 mg | | ビタミンB12 | 0 μg | | 葉酸 | 74 μg | | パントテン酸 | 0.48 mg | | ビオチン | μg | | ビタミンC | 15 mg | | アルコール | g | | 食塩相当量 | 0 g | | 備考 | 基部及びはかま（葉鞘）を除いたもの
ゆでた後水冷し、手搾りしたもの |
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