[食品栄養素調べ一覧辞典]肉・魚・野菜など食品の栄養成分・栄養価の一覧や表を表示。様々な食品から栄養をバランスよく摂り、元気な健康生活を

こまつな葉茹で物の栄養素一覧

野菜 >> こまつな葉茹で物

栄養成分表示*可食部100g当たりの成分

１日の摂取カロリー計算

１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
0.5%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
0.7%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)

１日3食　食事に取り入れた場合　100g*3

1.5%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
2.1%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)

廃棄率	9 ％
エネルギー	59 kJ
エネルギー	14 kcal
水分	94 g
アミノ酸組成によるたんぱく質	1.4 g
たんぱく質	1.6 g
脂肪酸のトリアシルグリセロール当量	0.1 g
コレステロール	0 mg
脂質	0.1 g
利用可能炭水化物（単糖当量）	0.3 g
利用可能炭水化物（質量計）	0.3 g
差引き法による利用可能炭水化物	0.9 g
食物繊維総量	2.4 g
糖アルコール	g
炭水化物	3 g
有機酸	g
灰分	1 g
ナトリウム	14 mg
カリウム	140 mg
カルシウム	150 mg
マグネシウム	14 mg
リン	46 mg
鉄	2.1 mg
亜鉛	0.3 mg
銅	0.07 mg
マンガン	0.17 mg
ヨウ素	μg
セレン	μg
クロム	μg
モリブデン	μg
レチノール	0 μg
α-カロテン	0 μg
β-カロテン	3100 μg
β-クリプトキサンチン	28 μg
β-カロテン当量	3100 μg
レチノール活性当量	260 μg
ビタミンD	0 μg
α-トコフェロール	1.5 mg
β-トコフェロール	Tr mg
γ-トコフェロール	0.1 mg
δ-トコフェロール	0 mg
ビタミンK	320 μg
ビタミンB1	0.04 mg
ビタミンB2	0.06 mg
ナイアシン	0.3 mg
ナイアシン当量	0.9 mg
ビタミンB6	0.06 mg
ビタミンB12	0 μg
葉酸	86 μg
パントテン酸	0.23 mg
ビオチン	μg
ビタミンC	21 mg
アルコール	g
食塩相当量	0 g
備考	廃棄部位：株元ゆでた後水冷し、手搾りしたもの硝酸イオン： 0.3 g

参考資料：日本人の食事摂取基準（2020年版）

色々な食べ物に含まれる栄養素を掲載。ダイエットや食べ過ぎ防止、食生活の改善・見直しなど健康的な食生活を送る一助になれば幸いです。