わかめ 乾燥わかめ 素干し 水戻し の栄養素一覧
他食材や他調理法と比較する
栄養成分表示*可食部100g当たりの成分
| エネルギー | 22kcal | | たんぱく質 | 2g | | 脂質 | 0.3g | | 食物繊維総量 | 5.8g | | 炭水化物 | 5.9g | | ナトリウム | 290mg | | 食塩相当量 | 0.7g |
成分詳細/炭水化物/アミノ酸/脂肪酸
１日の摂取カロリー計算
１日の推定エネルギー必要量（kcal）のうち、
0.8%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
1.1%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
１日3食 食事に取り入れた場合 100g*3
2.4%カロリー摂取(男性30~49歳で活動レベルが普通)
3.3%カロリー摂取(女性30~49歳で活動レベルが普通)
1日の摂取目標量/推奨量/目安量/上限量など
わかめ 乾燥わかめ 素干し 水戻し の栄養素詳細| 廃棄率 | 0 ％ | | エネルギー | 90 kJ | | エネルギー | 22 kcal | | 水分 | 90.2 g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.5 g | | たんぱく質 | 2 g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.1 g | | コレステロール | 0 mg | | 脂質 | 0.3 g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.7 g | | 食物繊維総量 | 5.8 g | | 糖アルコール | g | | 炭水化物 | 5.9 g | | 有機酸 | g | | 灰分 | 1.6 g | | ナトリウム | 290 mg | | カリウム | 260 mg | | カルシウム | 130 mg | | マグネシウム | 130 mg | | リン | 47 mg | | 鉄 | 0.5 mg | | 亜鉛 | 0.1 mg | | 銅 | 0.02 mg | | マンガン | 0.06 mg | | ヨウ素 | 1900 μg | | セレン | 1 μg | | クロム | 1 μg | | モリブデン | 2 μg | | レチノール | 0 μg | | α-カロテン | 0 μg | | β-カロテン | 1200 μg | | β-クリプトキサンチン | 0 μg | | β-カロテン当量 | 1200 μg | | レチノール活性当量 | 100 μg | | ビタミンD | 0 μg | | α-トコフェロール | 0.2 mg | | β-トコフェロール | 0 mg | | γ-トコフェロール | 0 mg | | δ-トコフェロール | 0 mg | | ビタミンK | 120 μg | | ビタミンB1 | 0.05 mg | | ビタミンB2 | 0.08 mg | | ナイアシン | 0.3 mg | | ナイアシン当量 | 0.9 mg | | ビタミンB6 | 0.02 mg | | ビタミンB12 | Tr μg | | 葉酸 | 46 μg | | パントテン酸 | 0.05 mg | | ビオチン | 3.6 μg | | ビタミンC | 3 mg | | アルコール | g | | 食塩相当量 | 0.7 g | | 備考 | |
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