ほうれんそう 葉 通年平均 油いため と和風料理 煮物類 肉じゃがの栄養素を比較
ほうれんそう 葉 通年平均 油いためと和風料理 煮物類 肉じゃがの比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | ほうれんそう 葉 通年平均 油いため | 和風料理 煮物類 肉じゃが | 差 | 単位 | | 水分 | 82 | 79.6 | 2.4 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 3 | 3.8 | -0.8 | g | | たんぱく質 | 3.8 | 4.3 | -0.5 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 7.6 | 1.1 | 6.5 | g | | コレステロール | (Tr) | 9 | -9 | mg | | 脂質 | 8.1 | 1.3 | 6.8 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.5 | 11.4 | -10.9 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 0.4 | 10.3 | -9.9 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 1.1 | 12.5 | -11.4 | g | | 食物繊維総量 | 4.6 | 1.3 | 3.3 | g | | 糖アルコール | | 0 | 0 | g | | 炭水化物 | 4.4 | 13 | -8.6 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 1.5 | 1.7 | -0.2 | g | | ナトリウム | 13 | 480 | -467 | mg | | カリウム | 530 | 210 | 320 | mg | | カルシウム | 88 | 13 | 75 | mg | | マグネシウム | 52 | 14 | 38 | mg | | リン | 54 | 44 | 10 | mg | | 鉄 | 1.2 | 0.8 | 0.4 | mg | | 亜鉛 | 0.8 | 0.9 | -0.1 | mg | | 銅 | 0.15 | 0.07 | 0.08 | mg | | マンガン | 0.2 | 0.14 | 0.06 | mg | | ヨウ素 | | 0 | 0 | μg | | セレン | | 3 | -3 | μg | | クロム | | 1 | -1 | μg | | モリブデン | | 5 | -5 | μg | | レチノール | 0 | 1 | -1 | μg | | α-カロテン | 10 | 430 | -420 | μg | | β-カロテン | 7600 | 520 | 7080 | μg | | β-クリプトキサンチン | 65 | 0 | 65 | μg | | β-カロテン当量 | 7600 | 630 | 6970 | μg | | レチノール活性当量 | 630 | 53 | 577 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 4.8 | 0.2 | 4.6 | mg | | β-トコフェロール | Tr | 0 | 0 | mg | | γ-トコフェロール | 2.9 | 0.1 | 2.8 | mg | | δ-トコフェロール | 0.1 | (Tr) | 0.1 | mg | | ビタミンK | 510 | 3 | 507 | μg | | ビタミンB1 | 0.08 | 0.05 | 0.03 | mg | | ビタミンB2 | 0.16 | 0.05 | 0.11 | mg | | ナイアシン | 0.5 | 0.9 | -0.4 | mg | | ナイアシン当量 | 1.7 | 1.6 | 0.1 | mg | | ビタミンB6 | 0.09 | 0.14 | -0.05 | mg | | ビタミンB12 | 0 | 0.1 | -0.1 | μg | | 葉酸 | 140 | 14 | 126 | μg | | パントテン酸 | 0.2 | 0.3 | -0.1 | mg | | ビオチン | | 1.4 | -1.4 | μg | | ビタミンC | 21 | 9 | 12 | mg | | アルコール | | 0 | 0 | g | | 食塩相当量 | Tr | 1.2 | -1.2 | g | | 備考 | 株元を除いたもの
植物油（なたね油）
調理による脂質の増減：第1章表14参照
硝酸イオン： 0.2 g | | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |