ほうれんそう 葉 通年平均 油いため と魚類 （まぐろ類） くろまぐろ 養殖 赤身 生の栄養素を比較
ほうれんそう 葉 通年平均 油いためと魚類 （まぐろ類） くろまぐろ 養殖 赤身 生の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | ほうれんそう 葉 通年平均 油いため | 魚類 （まぐろ類） くろまぐろ 養殖 赤身 生 | 差 | 単位 | | 水分 | 82 | 68.8 | 13.2 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 3 | 20.5 | -17.5 | g | | たんぱく質 | 3.8 | 24.8 | -21 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 7.6 | 6.7 | 0.9 | g | | コレステロール | (Tr) | 53 | -53 | mg | | 脂質 | 8.1 | 7.6 | 0.5 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0.5 | 0.3 | 0.2 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 0.4 | 0.3 | 0.1 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 1.1 | 2.8 | -1.7 | g | | 食物繊維総量 | 4.6 | 0 | 4.6 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 4.4 | 0.3 | 4.1 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 1.5 | 1.3 | 0.2 | g | | ナトリウム | 13 | 28 | -15 | mg | | カリウム | 530 | 430 | 100 | mg | | カルシウム | 88 | 3 | 85 | mg | | マグネシウム | 52 | 38 | 14 | mg | | リン | 54 | 270 | -216 | mg | | 鉄 | 1.2 | 0.8 | 0.4 | mg | | 亜鉛 | 0.8 | 0.5 | 0.3 | mg | | 銅 | 0.15 | 0.02 | 0.13 | mg | | マンガン | 0.2 | Tr | 0.2 | mg | | ヨウ素 | | 31 | -31 | μg | | セレン | | 79 | -79 | μg | | クロム | | 0 | 0 | μg | | モリブデン | | 0 | 0 | μg | | レチノール | 0 | 840 | -840 | μg | | α-カロテン | 10 | | 10 | μg | | β-カロテン | 7600 | | 7600 | μg | | β-クリプトキサンチン | 65 | | 65 | μg | | β-カロテン当量 | 7600 | | 7600 | μg | | レチノール活性当量 | 630 | 840 | -210 | μg | | ビタミンD | 0 | 4 | -4 | μg | | α-トコフェロール | 4.8 | 1.5 | 3.3 | mg | | β-トコフェロール | Tr | | 0 | mg | | γ-トコフェロール | 2.9 | | 2.9 | mg | | δ-トコフェロール | 0.1 | | 0.1 | mg | | ビタミンK | 510 | | 510 | μg | | ビタミンB1 | 0.08 | 0.16 | -0.08 | mg | | ビタミンB2 | 0.16 | 0.05 | 0.11 | mg | | ナイアシン | 0.5 | 15 | -14.5 | mg | | ナイアシン当量 | 1.7 | 20 | -18.3 | mg | | ビタミンB6 | 0.09 | 0.51 | -0.42 | mg | | ビタミンB12 | 0 | 2.5 | -2.5 | μg | | 葉酸 | 140 | 10 | 130 | μg | | パントテン酸 | 0.2 | 0.27 | -0.07 | mg | | ビオチン | | 1.1 | -1.1 | μg | | ビタミンC | 21 | 2 | 19 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | Tr | 0.1 | -0.1 | g | | 備考 | 株元を除いたもの
植物油（なたね油）
調理による脂質の増減：第1章表14参照
硝酸イオン： 0.2 g | 別名： まぐろ、ほんまぐろ、しび
蓄養を含む
切り身 | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |