わらび 干しわらび 乾 と（なばな類） 和種なばな 花らい・茎 生の栄養素を比較
わらび 干しわらび 乾と（なばな類） 和種なばな 花らい・茎 生の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わらび 干しわらび 乾 | （なばな類） 和種なばな 花らい・茎 生 | 差 | 単位 | | 水分 | 10.4 | 88.4 | -78 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 14.5 | 3.6 | 10.9 | g | | たんぱく質 | 20 | 4.4 | 15.6 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | | 0.1 | -0.1 | g | | コレステロール | 0 | 0 | 0 | mg | | 脂質 | 0.7 | 0.2 | 0.5 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | | 0 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | | 0 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 8.9 | 2.5 | 6.4 | g | | 食物繊維総量 | 58 | 4.2 | 53.8 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 61.4 | 5.8 | 55.6 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 7.5 | 1.2 | 6.3 | g | | ナトリウム | 6 | 16 | -10 | mg | | カリウム | 3200 | 390 | 2810 | mg | | カルシウム | 200 | 160 | 40 | mg | | マグネシウム | 330 | 29 | 301 | mg | | リン | 480 | 86 | 394 | mg | | 鉄 | 11 | 2.9 | 8.1 | mg | | 亜鉛 | 6.2 | 0.7 | 5.5 | mg | | 銅 | 1.2 | 0.09 | 1.11 | mg | | マンガン | 1.63 | 0.32 | 1.31 | mg | | ヨウ素 | | 1 | -1 | μg | | セレン | | 1 | -1 | μg | | クロム | | 1 | -1 | μg | | モリブデン | | 6 | -6 | μg | | レチノール | 0 | 0 | 0 | μg | | α-カロテン | 55 | 0 | 55 | μg | | β-カロテン | 1300 | 2200 | -900 | μg | | β-クリプトキサンチン | 31 | 21 | 10 | μg | | β-カロテン当量 | 1300 | 2200 | -900 | μg | | レチノール活性当量 | 110 | 180 | -70 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 4.6 | 2.9 | 1.7 | mg | | β-トコフェロール | 0.2 | Tr | 0.2 | mg | | γ-トコフェロール | 1.7 | 0.6 | 1.1 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 0 | 0 | mg | | ビタミンK | 180 | 250 | -70 | μg | | ビタミンB1 | 0.12 | 0.16 | -0.04 | mg | | ビタミンB2 | 0.46 | 0.28 | 0.18 | mg | | ナイアシン | 5.1 | 1.3 | 3.8 | mg | | ナイアシン当量 | 9.3 | 2.6 | 6.7 | mg | | ビタミンB6 | 0.06 | 0.26 | -0.2 | mg | | ビタミンB12 | 0 | 0 | 0 | μg | | 葉酸 | 140 | 340 | -200 | μg | | パントテン酸 | 2.7 | 0.73 | 1.97 | mg | | ビオチン | | 12 | -12 | μg | | ビタミンC | 0 | 130 | -130 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 0 | 0 | 0 | g | | 備考 | 硝酸イオン： Tr | 別名： なのはな、しんつみな、かぶれな
硝酸イオン： Tr | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |