わらび 干しわらび 乾 とつくし 胞子茎 茹で物の栄養素を比較
わらび 干しわらび 乾とつくし 胞子茎 茹で物の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わらび 干しわらび 乾 | つくし 胞子茎 茹で物 | 差 | 単位 | | 水分 | 10.4 | 88.9 | -78.5 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 14.5 | | 14.5 | g | | たんぱく質 | 20 | 3.4 | 16.6 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | | | 0 | g | | コレステロール | 0 | 0 | 0 | mg | | 脂質 | 0.7 | 0.1 | 0.6 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | | 0 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | | 0 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 8.9 | 0 | 8.9 | g | | 食物繊維総量 | 58 | 6.7 | 51.3 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 61.4 | 6.7 | 54.7 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 7.5 | 0.9 | 6.6 | g | | ナトリウム | 6 | 4 | 2 | mg | | カリウム | 3200 | 340 | 2860 | mg | | カルシウム | 200 | 58 | 142 | mg | | マグネシウム | 330 | 26 | 304 | mg | | リン | 480 | 82 | 398 | mg | | 鉄 | 11 | 1.1 | 9.9 | mg | | 亜鉛 | 6.2 | 1 | 5.2 | mg | | 銅 | 1.2 | 0.16 | 1.04 | mg | | マンガン | 1.63 | 0.18 | 1.45 | mg | | ヨウ素 | | | 0 | μg | | セレン | | | 0 | μg | | クロム | | | 0 | μg | | モリブデン | | | 0 | μg | | レチノール | 0 | 0 | 0 | μg | | α-カロテン | 55 | 56 | -1 | μg | | β-カロテン | 1300 | 1100 | 200 | μg | | β-クリプトキサンチン | 31 | 50 | -19 | μg | | β-カロテン当量 | 1300 | 1200 | 100 | μg | | レチノール活性当量 | 110 | 96 | 14 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 4.6 | 3.6 | 1 | mg | | β-トコフェロール | 0.2 | 0.1 | 0.1 | mg | | γ-トコフェロール | 1.7 | 0 | 1.7 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 0.1 | -0.1 | mg | | ビタミンK | 180 | 17 | 163 | μg | | ビタミンB1 | 0.12 | Tr | 0.12 | mg | | ビタミンB2 | 0.46 | 0.1 | 0.36 | mg | | ナイアシン | 5.1 | 1.1 | 4 | mg | | ナイアシン当量 | 9.3 | 1.7 | 7.6 | mg | | ビタミンB6 | 0.06 | 0.21 | -0.15 | mg | | ビタミンB12 | 0 | 0 | 0 | μg | | 葉酸 | 140 | 74 | 66 | μg | | パントテン酸 | 2.7 | 0.48 | 2.22 | mg | | ビオチン | | | 0 | μg | | ビタミンC | 0 | 15 | -15 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 0 | 0 | 0 | g | | 備考 | 硝酸イオン： Tr | 基部及びはかま（葉鞘）を除いたもの
ゆでた後水冷し、手搾りしたもの | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |