わらび 干しわらび 乾 と魚類 （いわし類） まいわし フライの栄養素を比較
わらび 干しわらび 乾と魚類 （いわし類） まいわし フライの比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わらび 干しわらび 乾 | 魚類 （いわし類） まいわし フライ | 差 | 単位 | | 水分 | 10.4 | 37.8 | -27.4 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 14.5 | 15.9 | -1.4 | g | | たんぱく質 | 20 | 20 | 0 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | | 28 | -28 | g | | コレステロール | 0 | 78 | -78 | mg | | 脂質 | 0.7 | 30.3 | -29.6 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | 11.3 | -11.3 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | 10.3 | -10.3 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 8.9 | 17 | -8.1 | g | | 食物繊維総量 | 58 | | 58 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 61.4 | 10.7 | 50.7 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 7.5 | 1.3 | 6.2 | g | | ナトリウム | 6 | 150 | -144 | mg | | カリウム | 3200 | 290 | 2910 | mg | | カルシウム | 200 | 78 | 122 | mg | | マグネシウム | 330 | 33 | 297 | mg | | リン | 480 | 240 | 240 | mg | | 鉄 | 11 | 2.2 | 8.8 | mg | | 亜鉛 | 6.2 | 1.7 | 4.5 | mg | | 銅 | 1.2 | 0.21 | 0.99 | mg | | マンガン | 1.63 | 0.16 | 1.47 | mg | | ヨウ素 | | | 0 | μg | | セレン | | | 0 | μg | | クロム | | | 0 | μg | | モリブデン | | | 0 | μg | | レチノール | 0 | 15 | -15 | μg | | α-カロテン | 55 | 0 | 55 | μg | | β-カロテン | 1300 | Tr | 1300 | μg | | β-クリプトキサンチン | 31 | 2 | 29 | μg | | β-カロテン当量 | 1300 | 1 | 1299 | μg | | レチノール活性当量 | 110 | 15 | 95 | μg | | ビタミンD | 0 | 21 | -21 | μg | | α-トコフェロール | 4.6 | 5.7 | -1.1 | mg | | β-トコフェロール | 0.2 | Tr | 0.2 | mg | | γ-トコフェロール | 1.7 | 8.3 | -6.6 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 0.2 | -0.2 | mg | | ビタミンK | 180 | 37 | 143 | μg | | ビタミンB1 | 0.12 | 0.04 | 0.08 | mg | | ビタミンB2 | 0.46 | 0.39 | 0.07 | mg | | ナイアシン | 5.1 | 6.3 | -1.2 | mg | | ナイアシン当量 | 9.3 | 10 | -0.7 | mg | | ビタミンB6 | 0.06 | 0.28 | -0.22 | mg | | ビタミンB12 | 0 | 14 | -14 | μg | | 葉酸 | 140 | 14 | 126 | μg | | パントテン酸 | 2.7 | 1.15 | 1.55 | mg | | ビオチン | | | 0 | μg | | ビタミンC | 0 | 0 | 0 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 0 | 0.4 | -0.4 | g | | 備考 | 硝酸イオン： Tr | 三枚におろしたもの
調理による脂質の増減：第1章表13参照 | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |