わかめ 湯通し塩蔵わかめ 塩抜き 生 と（レタス類） リーフレタス 葉 生の栄養素を比較
わかめ 湯通し塩蔵わかめ 塩抜き 生と（レタス類） リーフレタス 葉 生の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わかめ 湯通し塩蔵わかめ 塩抜き 生 | （レタス類） リーフレタス 葉 生 | 差 | 単位 | | 水分 | 93.3 | 94 | -0.7 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.3 | 1 | 0.3 | g | | たんぱく質 | 1.5 | 1.4 | 0.1 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.2 | 0.1 | 0.1 | g | | コレステロール | 0 | 0 | 0 | mg | | 脂質 | 0.3 | 0.1 | 0.2 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 0 | 0.9 | -0.9 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 0 | 0.9 | -0.9 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.6 | 1.8 | -1.2 | g | | 食物繊維総量 | 3.2 | 1.9 | 1.3 | g | | 糖アルコール | 0 | | 0 | g | | 炭水化物 | 3.4 | 3.3 | 0.1 | g | | 有機酸 | 0 | | 0 | g | | 灰分 | 1.4 | 1 | 0.4 | g | | ナトリウム | 530 | 6 | 524 | mg | | カリウム | 10 | 490 | -480 | mg | | カルシウム | 50 | 58 | -8 | mg | | マグネシウム | 16 | 15 | 1 | mg | | リン | 30 | 41 | -11 | mg | | 鉄 | 0.5 | 1 | -0.5 | mg | | 亜鉛 | 0.2 | 0.5 | -0.3 | mg | | 銅 | 0.04 | 0.06 | -0.02 | mg | | マンガン | 0.03 | 0.34 | -0.31 | mg | | ヨウ素 | 810 | 7 | 803 | μg | | セレン | Tr | Tr | 0 | μg | | クロム | 1 | 3 | -2 | μg | | モリブデン | Tr | 5 | -5 | μg | | レチノール | 0 | 0 | 0 | μg | | α-カロテン | 0 | 0 | 0 | μg | | β-カロテン | 210 | 2300 | -2090 | μg | | β-クリプトキサンチン | 0 | 10 | -10 | μg | | β-カロテン当量 | 210 | 2300 | -2090 | μg | | レチノール活性当量 | 17 | 200 | -183 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 0.1 | 1.3 | -1.2 | mg | | β-トコフェロール | 0 | 0.1 | -0.1 | mg | | γ-トコフェロール | 0 | 0.9 | -0.9 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | Tr | 0 | mg | | ビタミンK | 110 | 160 | -50 | μg | | ビタミンB1 | 0.01 | 0.1 | -0.09 | mg | | ビタミンB2 | 0.01 | 0.1 | -0.09 | mg | | ナイアシン | 0 | 0.4 | -0.4 | mg | | ナイアシン当量 | 0.5 | 0.6 | -0.1 | mg | | ビタミンB6 | Tr | 0.1 | -0.1 | mg | | ビタミンB12 | 0 | 0 | 0 | μg | | 葉酸 | 6 | 110 | -104 | μg | | パントテン酸 | 0.07 | 0.24 | -0.17 | mg | | ビオチン | 1.9 | 2.9 | -1 | μg | | ビタミンC | 0 | 21 | -21 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 1.4 | 0 | 1.4 | g | | 備考 | 別名： 生わかめ
食物繊維：AOAC2011.25法
| 別名： ちりめんちしゃ、あおちりめんちしゃ
廃棄部位： 株元
硝酸イオン： 0.2 g | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |