わかめ 乾燥わかめ 板わかめ と（なばな類） 和種なばな 花らい・茎 茹で物の栄養素を比較
わかめ 乾燥わかめ 板わかめと（なばな類） 和種なばな 花らい・茎 茹で物の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わかめ 乾燥わかめ 板わかめ | （なばな類） 和種なばな 花らい・茎 茹で物 | 差 | 単位 | | 水分 | 7.2 | 90.2 | -83 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 12.7 | 3.8 | 8.9 | g | | たんぱく質 | 16.7 | 4.7 | 12 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.5 | 0.1 | 0.4 | g | | コレステロール | 1 | 0 | 1 | mg | | 脂質 | 1.2 | 0.1 | 1.1 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | | 0 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | | 0 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 20.3 | 0.9 | 19.4 | g | | 食物繊維総量 | 31.7 | 4.3 | 27.4 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 47.4 | 4.3 | 43.1 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 27.5 | 0.7 | 26.8 | g | | ナトリウム | 3900 | 7 | 3893 | mg | | カリウム | 7400 | 170 | 7230 | mg | | カルシウム | 960 | 140 | 820 | mg | | マグネシウム | 620 | 19 | 601 | mg | | リン | 330 | 86 | 244 | mg | | 鉄 | 6.4 | 1.7 | 4.7 | mg | | 亜鉛 | 5.2 | 0.4 | 4.8 | mg | | 銅 | 0.13 | 0.07 | 0.06 | mg | | マンガン | 1.59 | 0.25 | 1.34 | mg | | ヨウ素 | | | 0 | μg | | セレン | | | 0 | μg | | クロム | | | 0 | μg | | モリブデン | | | 0 | μg | | レチノール | 0 | 0 | 0 | μg | | α-カロテン | 0 | 0 | 0 | μg | | β-カロテン | 8400 | 2400 | 6000 | μg | | β-クリプトキサンチン | 97 | 20 | 77 | μg | | β-カロテン当量 | 8500 | 2400 | 6100 | μg | | レチノール活性当量 | 710 | 200 | 510 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 2.6 | 2.8 | -0.2 | mg | | β-トコフェロール | 0 | Tr | 0 | mg | | γ-トコフェロール | 0 | 0.6 | -0.6 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 0 | 0 | mg | | ビタミンK | 1800 | 250 | 1550 | μg | | ビタミンB1 | 0.62 | 0.07 | 0.55 | mg | | ビタミンB2 | 1.5 | 0.14 | 1.36 | mg | | ナイアシン | 9.5 | 0.5 | 9 | mg | | ナイアシン当量 | 14 | 1.9 | 12.1 | mg | | ビタミンB6 | 0.23 | 0.11 | 0.12 | mg | | ビタミンB12 | 0.2 | 0 | 0.2 | μg | | 葉酸 | 510 | 190 | 320 | μg | | パントテン酸 | 0.48 | 0.3 | 0.18 | mg | | ビオチン | | | 0 | μg | | ビタミンC | 20 | 44 | -24 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 9.9 | 0 | 9.9 | g | | 備考 | | 別名： なのはな、しんつみな、かぶれな
ゆでた後水冷し、手搾りしたもの
硝酸イオン： Tr | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |