わかめ 乾燥わかめ 板わかめ と（かぼちゃ類） 西洋かぼちゃ 果実 茹で物の栄養素を比較
わかめ 乾燥わかめ 板わかめと（かぼちゃ類） 西洋かぼちゃ 果実 茹で物の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わかめ 乾燥わかめ 板わかめ | （かぼちゃ類） 西洋かぼちゃ 果実 茹で物 | 差 | 単位 | | 水分 | 7.2 | 75.7 | -68.5 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 12.7 | 1 | 11.7 | g | | たんぱく質 | 16.7 | 1.6 | 15.1 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.5 | 0.2 | 0.3 | g | | コレステロール | 1 | 0 | 1 | mg | | 脂質 | 1.2 | 0.3 | 0.9 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | 17.4 | -17.4 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | 16.2 | -16.2 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 20.3 | 17.6 | 2.7 | g | | 食物繊維総量 | 31.7 | 4.1 | 27.6 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 47.4 | 21.3 | 26.1 | g | | 有機酸 | | 0.4 | -0.4 | g | | 灰分 | 27.5 | 1.1 | 26.4 | g | | ナトリウム | 3900 | 1 | 3899 | mg | | カリウム | 7400 | 430 | 6970 | mg | | カルシウム | 960 | 14 | 946 | mg | | マグネシウム | 620 | 24 | 596 | mg | | リン | 330 | 43 | 287 | mg | | 鉄 | 6.4 | 0.5 | 5.9 | mg | | 亜鉛 | 5.2 | 0.3 | 4.9 | mg | | 銅 | 0.13 | 0.07 | 0.06 | mg | | マンガン | 1.59 | 0.15 | 1.44 | mg | | ヨウ素 | | | 0 | μg | | セレン | | | 0 | μg | | クロム | | | 0 | μg | | モリブデン | | | 0 | μg | | レチノール | 0 | 0 | 0 | μg | | α-カロテン | 0 | 18 | -18 | μg | | β-カロテン | 8400 | 3900 | 4500 | μg | | β-クリプトキサンチン | 97 | 90 | 7 | μg | | β-カロテン当量 | 8500 | 4000 | 4500 | μg | | レチノール活性当量 | 710 | 330 | 380 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 2.6 | 4.7 | -2.1 | mg | | β-トコフェロール | 0 | 0.1 | -0.1 | mg | | γ-トコフェロール | 0 | 1 | -1 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 0 | 0 | mg | | ビタミンK | 1800 | 22 | 1778 | μg | | ビタミンB1 | 0.62 | 0.07 | 0.55 | mg | | ビタミンB2 | 1.5 | 0.08 | 1.42 | mg | | ナイアシン | 9.5 | 1.5 | 8 | mg | | ナイアシン当量 | 14 | 1.8 | 12.2 | mg | | ビタミンB6 | 0.23 | 0.19 | 0.04 | mg | | ビタミンB12 | 0.2 | 0 | 0.2 | μg | | 葉酸 | 510 | 38 | 472 | μg | | パントテン酸 | 0.48 | 0.62 | -0.14 | mg | | ビオチン | | | 0 | μg | | ビタミンC | 20 | 32 | -12 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 9.9 | 0 | 9.9 | g | | 備考 | | 別名： くりかぼちゃ
わた、種子及び両端を除いたもの
硝酸イオン： 0 g | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |