わかめ 乾燥わかめ 板わかめ とくるみ いりの栄養素を比較
わかめ 乾燥わかめ 板わかめとくるみ いりの比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わかめ 乾燥わかめ 板わかめ | くるみ いり | 差 | 単位 | | 水分 | 7.2 | 3.1 | 4.1 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 12.7 | 13.4 | -0.7 | g | | たんぱく質 | 16.7 | 14.6 | 2.1 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.5 | 70.5 | -70 | g | | コレステロール | 1 | 0 | 1 | mg | | 脂質 | 1.2 | 68.8 | -67.6 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | 2.8 | -2.8 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | 2.6 | -2.6 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 20.3 | 3.7 | 16.6 | g | | 食物繊維総量 | 31.7 | 7.5 | 24.2 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 47.4 | 11.7 | 35.7 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 27.5 | 1.8 | 25.7 | g | | ナトリウム | 3900 | 4 | 3896 | mg | | カリウム | 7400 | 540 | 6860 | mg | | カルシウム | 960 | 85 | 875 | mg | | マグネシウム | 620 | 150 | 470 | mg | | リン | 330 | 280 | 50 | mg | | 鉄 | 6.4 | 2.6 | 3.8 | mg | | 亜鉛 | 5.2 | 2.6 | 2.6 | mg | | 銅 | 0.13 | 1.21 | -1.08 | mg | | マンガン | 1.59 | 3.44 | -1.85 | mg | | ヨウ素 | | | 0 | μg | | セレン | | | 0 | μg | | クロム | | | 0 | μg | | モリブデン | | | 0 | μg | | レチノール | 0 | 0 | 0 | μg | | α-カロテン | 0 | | 0 | μg | | β-カロテン | 8400 | | 8400 | μg | | β-クリプトキサンチン | 97 | | 97 | μg | | β-カロテン当量 | 8500 | 23 | 8477 | μg | | レチノール活性当量 | 710 | 2 | 708 | μg | | ビタミンD | 0 | 0 | 0 | μg | | α-トコフェロール | 2.6 | 1.2 | 1.4 | mg | | β-トコフェロール | 0 | 0.1 | -0.1 | mg | | γ-トコフェロール | 0 | 24 | -24 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 2.6 | -2.6 | mg | | ビタミンK | 1800 | 7 | 1793 | μg | | ビタミンB1 | 0.62 | 0.26 | 0.36 | mg | | ビタミンB2 | 1.5 | 0.15 | 1.35 | mg | | ナイアシン | 9.5 | 1 | 8.5 | mg | | ナイアシン当量 | 14 | 4.4 | 9.6 | mg | | ビタミンB6 | 0.23 | 0.49 | -0.26 | mg | | ビタミンB12 | 0.2 | 0 | 0.2 | μg | | 葉酸 | 510 | 91 | 419 | μg | | パントテン酸 | 0.48 | 0.67 | -0.19 | mg | | ビオチン | | | 0 | μg | | ビタミンC | 20 | 0 | 20 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 9.9 | 0 | 9.9 | g | | 備考 | | 廃棄率： 殻つきの場合 55 % | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |