わかめ 乾燥わかめ 素干し 水戻し と魚類 （いわし類） まいわし 生の栄養素を比較
わかめ 乾燥わかめ 素干し 水戻しと魚類 （いわし類） まいわし 生の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | わかめ 乾燥わかめ 素干し 水戻し | 魚類 （いわし類） まいわし 生 | 差 | 単位 | | 水分 | 90.2 | 68.9 | 21.3 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 1.5 | 16.4 | -14.9 | g | | たんぱく質 | 2 | 19.2 | -17.2 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 0.1 | 7.3 | -7.2 | g | | コレステロール | 0 | 67 | -67 | mg | | 脂質 | 0.3 | 9.2 | -8.9 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | | 0.2 | -0.2 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | | 0.2 | -0.2 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 0.7 | 6.3 | -5.6 | g | | 食物繊維総量 | 5.8 | 0 | 5.8 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 5.9 | 0.2 | 5.7 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 1.6 | 1.2 | 0.4 | g | | ナトリウム | 290 | 81 | 209 | mg | | カリウム | 260 | 270 | -10 | mg | | カルシウム | 130 | 74 | 56 | mg | | マグネシウム | 130 | 30 | 100 | mg | | リン | 47 | 230 | -183 | mg | | 鉄 | 0.5 | 2.1 | -1.6 | mg | | 亜鉛 | 0.1 | 1.6 | -1.5 | mg | | 銅 | 0.02 | 0.2 | -0.18 | mg | | マンガン | 0.06 | 0.04 | 0.02 | mg | | ヨウ素 | 1900 | 24 | 1876 | μg | | セレン | 1 | 48 | -47 | μg | | クロム | 1 | Tr | 1 | μg | | モリブデン | 2 | Tr | 2 | μg | | レチノール | 0 | 8 | -8 | μg | | α-カロテン | 0 | 0 | 0 | μg | | β-カロテン | 1200 | 0 | 1200 | μg | | β-クリプトキサンチン | 0 | 0 | 0 | μg | | β-カロテン当量 | 1200 | 0 | 1200 | μg | | レチノール活性当量 | 100 | 8 | 92 | μg | | ビタミンD | 0 | 32 | -32 | μg | | α-トコフェロール | 0.2 | 2.5 | -2.3 | mg | | β-トコフェロール | 0 | 0 | 0 | mg | | γ-トコフェロール | 0 | 0 | 0 | mg | | δ-トコフェロール | 0 | 0 | 0 | mg | | ビタミンK | 120 | 1 | 119 | μg | | ビタミンB1 | 0.05 | 0.03 | 0.02 | mg | | ビタミンB2 | 0.08 | 0.39 | -0.31 | mg | | ナイアシン | 0.3 | 7.2 | -6.9 | mg | | ナイアシン当量 | 0.9 | 11 | -10.1 | mg | | ビタミンB6 | 0.02 | 0.49 | -0.47 | mg | | ビタミンB12 | Tr | 16 | -16 | μg | | 葉酸 | 46 | 10 | 36 | μg | | パントテン酸 | 0.05 | 1.14 | -1.09 | mg | | ビオチン | 3.6 | 15 | -11.4 | μg | | ビタミンC | 3 | 0 | 3 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 0.7 | 0.2 | 0.5 | g | | 備考 | | 廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし） | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |