魚類 （あじ類） まあじ 皮つき フライ とほうれんそう 葉 通年平均 油いための栄養素を比較
魚類 （あじ類） まあじ 皮つき フライとほうれんそう 葉 通年平均 油いための比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | 魚類 （あじ類） まあじ 皮つき フライ | ほうれんそう 葉 通年平均 油いため | 差 | 単位 | | 水分 | 52.3 | 82 | -29.7 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 16.6 | 3 | 13.6 | g | | たんぱく質 | 20.1 | 3.8 | 16.3 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 17 | 7.6 | 9.4 | g | | コレステロール | 80 | (Tr) | 80 | mg | | 脂質 | 18.2 | 8.1 | 10.1 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 8.5 | 0.5 | 8 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 7.8 | 0.4 | 7.4 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 12.7 | 1.1 | 11.6 | g | | 食物繊維総量 | | 4.6 | -4.6 | g | | 糖アルコール | | | 0 | g | | 炭水化物 | 7.9 | 4.4 | 3.5 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 1.4 | 1.5 | -0.1 | g | | ナトリウム | 160 | 13 | 147 | mg | | カリウム | 330 | 530 | -200 | mg | | カルシウム | 100 | 88 | 12 | mg | | マグネシウム | 35 | 52 | -17 | mg | | リン | 250 | 54 | 196 | mg | | 鉄 | 0.8 | 1.2 | -0.4 | mg | | 亜鉛 | 1.2 | 0.8 | 0.4 | mg | | 銅 | 0.08 | 0.15 | -0.07 | mg | | マンガン | 0.11 | 0.2 | -0.09 | mg | | ヨウ素 | | | 0 | μg | | セレン | | | 0 | μg | | クロム | | | 0 | μg | | モリブデン | | | 0 | μg | | レチノール | 16 | 0 | 16 | μg | | α-カロテン | 0 | 10 | -10 | μg | | β-カロテン | 0 | 7600 | -7600 | μg | | β-クリプトキサンチン | 1 | 65 | -64 | μg | | β-カロテン当量 | 1 | 7600 | -7599 | μg | | レチノール活性当量 | 16 | 630 | -614 | μg | | ビタミンD | 7 | 0 | 7 | μg | | α-トコフェロール | 3.4 | 4.8 | -1.4 | mg | | β-トコフェロール | Tr | Tr | 0 | mg | | γ-トコフェロール | 5.9 | 2.9 | 3 | mg | | δ-トコフェロール | 0.1 | 0.1 | 0 | mg | | ビタミンK | 23 | 510 | -487 | μg | | ビタミンB1 | 0.12 | 0.08 | 0.04 | mg | | ビタミンB2 | 0.15 | 0.16 | -0.01 | mg | | ナイアシン | 4.6 | 0.5 | 4.1 | mg | | ナイアシン当量 | 8.2 | 1.7 | 6.5 | mg | | ビタミンB6 | 0.15 | 0.09 | 0.06 | mg | | ビタミンB12 | 7.5 | 0 | 7.5 | μg | | 葉酸 | 10 | 140 | -130 | μg | | パントテン酸 | 0.53 | 0.2 | 0.33 | mg | | ビオチン | | | 0 | μg | | ビタミンC | 0 | 21 | -21 | mg | | アルコール | | | 0 | g | | 食塩相当量 | 0.4 | Tr | 0.4 | g | | 備考 | 別名： あじ
三枚におろしたもの
調理による脂質の増減：第1章表13参照 | 株元を除いたもの
植物油（なたね油）
調理による脂質の増減：第1章表14参照
硝酸イオン： 0.2 g | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |