和風料理 和え物類 青菜の白和え と魚類 （いわし類） めざし 生の栄養素を比較
和風料理 和え物類 青菜の白和えと魚類 （いわし類） めざし 生の比較一覧表
含有量の多い方の数値を青色で表示。Trとは微量に成分が含まれていることを示します。
| 成分 | 和風料理 和え物類 青菜の白和え | 魚類 （いわし類） めざし 生 | 差 | 単位 | | 水分 | 79.7 | 59 | 20.7 | g | | アミノ酸組成によるたんぱく質 | 3.9 | 15.1 | -11.2 | g | | たんぱく質 | 4.2 | 18.2 | -14 | g | | 脂肪酸のトリアシルグリセロール当量 | 2.6 | 11 | -8.4 | g | | コレステロール | (Tr) | 100 | -100 | mg | | 脂質 | 3.4 | 18.9 | -15.5 | g | | 利用可能炭水化物（単糖当量） | 8.7 | 0.5 | 8.2 | g | | 利用可能炭水化物（質量計） | 7.2 | 0.5 | 6.7 | g | | 差引き法による利用可能炭水化物 | 9.2 | 11.5 | -2.3 | g | | 食物繊維総量 | 2.4 | 0 | 2.4 | g | | 糖アルコール | 0 | | 0 | g | | 炭水化物 | 10.5 | 0.5 | 10 | g | | 有機酸 | | | 0 | g | | 灰分 | 2 | 3.4 | -1.4 | g | | ナトリウム | 500 | 1100 | -600 | mg | | カリウム | 180 | 170 | 10 | mg | | カルシウム | 95 | 180 | -85 | mg | | マグネシウム | 42 | 31 | 11 | mg | | リン | 69 | 190 | -121 | mg | | 鉄 | 1.2 | 2.6 | -1.4 | mg | | 亜鉛 | 0.6 | 1.2 | -0.6 | mg | | 銅 | 0.15 | 0.1 | 0.05 | mg | | マンガン | 0.35 | 1.04 | -0.69 | mg | | ヨウ素 | 2 | | 2 | μg | | セレン | 4 | | 4 | μg | | クロム | 2 | | 2 | μg | | モリブデン | 21 | | 21 | μg | | レチノール | 0 | 77 | -77 | μg | | α-カロテン | 270 | 0 | 270 | μg | | β-カロテン | 1500 | 0 | 1500 | μg | | β-クリプトキサンチン | 6 | 0 | 6 | μg | | β-カロテン当量 | 1600 | 0 | 1600 | μg | | レチノール活性当量 | 130 | 77 | 53 | μg | | ビタミンD | (Tr) | 11 | -11 | μg | | α-トコフェロール | 0.6 | 0.3 | 0.3 | mg | | β-トコフェロール | 0.1 | 0 | 0.1 | mg | | γ-トコフェロール | 1.7 | 0 | 1.7 | mg | | δ-トコフェロール | 0.4 | 0 | 0.4 | mg | | ビタミンK | 70 | 0 | 70 | μg | | ビタミンB1 | 0.06 | 0.01 | 0.05 | mg | | ビタミンB2 | 0.05 | 0.21 | -0.16 | mg | | ナイアシン | 0.5 | 10 | -9.5 | mg | | ナイアシン当量 | 1.2 | 14 | -12.8 | mg | | ビタミンB6 | 0.07 | 0.37 | -0.3 | mg | | ビタミンB12 | (Tr) | 15 | -15 | μg | | 葉酸 | 32 | 34 | -2 | μg | | パントテン酸 | 0.11 | 1.27 | -1.16 | mg | | ビオチン | 2.9 | | 2.9 | μg | | ビタミンC | 3 | Tr | 3 | mg | | アルコール | 0.1 | | 0.1 | g | | 食塩相当量 | 1.3 | 2.8 | -1.5 | g | | 備考 | | 原材料： かたくちいわし、まいわし等
廃棄部位： 頭部、ひれ等 | 0 | |
可食部100g当たりの成分です。 |